코어근육에 대해 알아보자.

코어근육에 대해 알아보자.

 

1.코어근육이란?

"코어근육"은 

 

몸의 중심부인

 

척추, 골반, 복부를 지탱하고

 

허리의 안정성을 주는 역할이다.

 

 

코어근육은 머리, 팔, 다리 등을

 

움직이는 모든 동작에

 

필수적으로 사용되며,

 

코어근육을 강화하여

 

안정성을 높여

 

운동 수행능력이 향상되는 것을

 

볼 수 있다.

 

 

미디어에서 요가, 필라테스가

 

코어강화운동을 중점적으로 가르쳐준다. 

 

하지만 요새는

 

일반적 모든체육관에서도

 

코어운동의 중요성을 강조한다.

 

 

코어운동은 홈트레이닝으로

 

특별한 기구나 도구가 없어도 

 

쉽고 어디서든 할 수 있다.

 

 

2. 코어근육 명칭과 위치

코어근육은 크게 횡돌기극근, 복횡근,

골반기저근, 횡격막 4가지로 나눌 수 있다.

 

*횡돌기극근- 척추의 안정화를

돕는 아주 중요한 근육이다.

이 다열근이 제 역할을 못할 정도로

약해져 있다면 통증이 유발되고

척추라인이 틀어질 것이다.

 

*복횡근- 이름 그대로 복부에서

넓게 횡으로 놓여있으며

가장 심부에 위치한다.

배안의 압력증가로 허리척추뼈를

안정화 시키고 지지하는 역할을 하여

'코르셋근육'이라고 불린다. 

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*골반기저근- 골반 아래에 위치한

근육으로골반의 안정화를 담당한다.

그리고 장기를 지탱해주는 근육이다.

이 근육이 약하다면 방광, 자궁 등의 

장기가 아래로 쳐지면서

아랫배가 나올 수 있다.

 

*횡격막근- 흉강과 복강을 나누는

근육으로 된 막이다.

호흡운동에 참여하는 호흡근으로

가장 중요한 근육이다.

횡격막이 약해지면 호흡이 거칠어지며

부족현상이 발생한다.

횡격막을 강화하여 호흡으로

몸통전체에 안정감을 줄 수 있다.