금연하는 법, 금연껌은 뭘로 끊어!! 금연하는 법 알아보자
배우 신현준씨가 티브이 프로에 나와
금연에 관해 얘기하다 나온 이야기
유명하지요?
"금연때문에 금연껌을 7년을 씹었다. 가격은 담배보다 배로 비싼데
담배는 끊었는데 금연껌은 뭘로끊어!!"
라는 얘기다.
왜 금연껌을 못 끊을까.
금연껌에도 니코틴이 들어있기 때문이다.
금연하는 법 알아보기 전에
담배는 무엇인가?
담배는 백해무익이라는 말이 있듯이
좋은 점이 없다.
뭐 흡연하시는 분들에게
좋은 점이 왜 없냐고
하실 수 있겠지만
객관적으로 절대 없다.
스트레스 풀어준다고?
그렇게 느낄 뿐이다. 니코틴에 중독되어
니코틴은 무엇인가?
니코틴에 관해 알아보자.
담배를 왜 끊기 어려운지 아는가?
니코틴 때문이다.
해로운 걸 알면서도
니코틴 의존 증상으로 인해
담배를 끊지 못한다.
금연을 하게 되면 이 의존 증상 때문에
금단현상이 일어나는 것이고...
니코틴은 몸에 들어가면 혈관을 타고
단 7초 만에 뇌에 도달한다.
이런 빠른 발현이 흡연 행동을 증가시킨다.
니코틴의 중독 수치는 헤로인과
동급 정도의 중독 수치를 갖고 있다.
근데 이 니코틴이 의존하게만 만드는 것이 아닌
부작용을 만든다.
예로
갑작스러운 어지럼증이나
구토 현상이 대표적이다.
세세하게 본다면
시력장애, 설사, 구토, 오심, 두통,
혈액순환 이상. 심관련질환, 경련 등이 있다.
만성 중독이라면
협심증, 시신경 장애, 협심증 등
사망에 이르기까지 한다.
금연 후 신체변화는 20분부터 시작된다.
20분
혈압과 맥박이 정상적으로 떨어지고,
손과 발의 온도가 정상으로 돌아온다.
2시간
혈류에 남아있는 니코틴이
정상적인 수준으로 떨어진다.
8시간
혈액 속 일산화탄소 양이 정상으로 떨어지며
혈중 산소량이 정상치로 올라온다.
1일
일산화탄소가 전부 배출,
심장마비의 위험이 감소한다.
2일
손상된 신경 세포가 복구가 시작하여
후각과 미각이 정상으로 돌아오기 시작한다.
4일
기관지의 기능이 회복되고,
호흡이 정상으로 돌아온다.
7일
폐 속의 누적된 가래가 묽어지기 시작하며,
폐기능이 좋아지기 시작한다.
1개월
혈액순환이 좋아지고,
폐기능이 회복되어 폐활량이
30% 이상 증가한다.
3개월
기관지 섬모 기능이 회복,
폐기능이 정상화,
남성의 경우 정자 수가 증가한다.
6개월
기침과 호흡곤란 등의 증세가 감소하고,
폐의 섬모가 정상기능을 회복하여
호흡기 질환 위험이 감소한다.
1년
관상동맥질환(심장병)에 걸릴 위험이
흡연자의 절반으로 감소한다.
5년
구강함, 후두암, 식도암, 방광암
위험이 절반으로 감소한다,
뇌졸중에 걸리 위험이 비흡연자와 동일
10년
암 사망률이 흡연자의 절반 수준이 되며,
암으로 진행될 수 있는 위험이 비흡연자와 동일
15년
관상동맥질환에 걸릴 위험이
비흡연자와 동일해진다.
그럼 금연을 도와주는 보조제도 알아보자
금연보조제 종류로는
금연껌, 금연초
금연패치
의사가 처방해주는 약
뭐 요즘 광고 많이 하는
타바톡스도 보조제죠
근데 제가 생각했을 땐
진짜 정 힘들면 쓸 수는 있겠지만
안 쓰고 금연 성공했으면 좋겠습니다.
앞서 잠깐 얘기했던
신현준 씨도 금연껌을 못 끊어 문제잖아요?
저런 문제가 생기죠.
그리고 보조제에
소량의 니코틴이 들어있어서 결국
연초에 손을 댈 확률이 있죠.
금연 성공 확률 높이는 법
이건 100%로 그렇다는 건 아닙니다.
현재 금연하고 있는 제가 추천드립니다.
일단 금연을 결심하고 바로
담배를 부러뜨리며 버리지 마세요.
날짜를 정하는 거죠.
'이날 담배를 끊겠다.' 하면서
그전까진 담배 피셔요.
그러면서 금연하는 날이 다가오는 걸 보며
계속 저땐 꼭 끊는다며
의지를 키워나가시는 거죠.
갑자기 금연하시는 것보다
저렇게 날짜를 정하면
확실히 좀 더 수월하더라고요.
그리고 금연을 하게 되면
작심삼일!!
꼭 3일은 무슨 수를 써서라도
굳건한 의지로 버텨주세요.
3일이 지나면 그 이후는 좀 나아집니다.
일수로 얘기하니 너무 길게 느껴지나요?
72시간입니다.
꼼수를 쓰자면 쉬는 날 이런 거 좀 합치고 뭐해서
잠을 무지하게 오래 자는 겁니다.
많이
그리고 '금연길라잡이'나 이런 어플을 깔아서
금연하는 사람들끼리의 게시판이 있어요.
그거 보면서 같이 의지를 다잡아가시면 좋습니다.
'혼자선 도저히 진짜 못하겠다'하시는 분은
보건소나 금연 보조해주는 곳에 가셔서 상담과 함께
금연을 시작해보세요.
일단 몸과 입에서 냄새가 줄고
돈도 덜 나가고,
사용할 수 있는 시간들이 넘쳐납니다.
(이게 진짜 최고입니다.)
솔직히 금연하면 좀 아쉬운 느낌이 들지만
되려 돌아오는 것들이
더 좋으니 금연 꼭 성공해봅시다.
