스트레칭 썸네일형 리스트형 화나는 허리통증, 이 루틴으로 달래보자 화나는 허리 통증, 이 루틴으로 달래 보자 착한 나의 심성을 건드리는 이것 허리 통증! 이 스트레칭 루틴으로 화를 달래 보도록 하자 1. 다열근 스트레칭 일단 반듯하게 누운 상태에서 시작한다. 오른쪽 발을 왼쪽 골반 위로 올려주면서 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 잡아 고정한고, 오른쪽 손은 그대로 바닥을 향해 쭉 뻗어준다. 이 자세를 호흡하면서 30초 간 유지한다. 반대쪽도 마찬가지로 왼쪽 발을 왼쪽 골반 위로 올려준다. 오른쪽 손으로 왼쪽 무릎을 잡아 고정하고, 왼쪽 손은 그대로 바닥을 향해 쭉 뻗는다. 각 30초씩 3set하자 2. 복직근 스트레칭 엎드려 눕는다. 손으로 바닥을 밀면서 허리를 뒤로 젖힌다. 흔히들 요가에서 코브라 자세이다. 이때 손은 어깨와 일직선상에 있게 하고 팔꿈치는 펴주어야 한다. .. 더보기 (뒷골이 땡기는 이유) 거북목 고쳐주자 (뒷골이 땡기는 이유) 거북목 고쳐주자 뒷목뻐근, 뒷골이 땡기는 이유 왜그런거야. 1. 거북목을 알아보자 말 그대로 거북이 처럼 목이 앞으로 튀어나온 체형을 의미한다. 거북목이 있는 사람들은 벽에서 30cm정도 떨어져서, 허리와 어깨가 완전히 벽에 닿도록 기댔을 때 자연스럽게 목이 앞으로 튀어나오는게 특징이다. 정상적인 경우엔 목이 튀어나지 않는다. 목에 커브가 있기에 목전체에 가해지는 스트레스는 적지만 아래쪽 목인대와 디스크에 엄청난 스트레스가 집중되는게 특징이다. 2. 거북목 교정 알아보자 앞으로 쏠려있는 목을 뒤쪽으로 당겨주는게 목적이다. 거북목은 대부분 다른체형(라운드숄더, 흉추후만)이 같이 오는 경우가 많다. 거기에 일자목까지 같이 오는 경우도 더러 있다. 교정방법을 정리해보자면 *순수 거북목은.. 더보기 운동 전후 꼭 스트레칭을 하자. 운동 전후 꼭 스트레칭을 하자. 1. 스트레칭 왜 할까? 많은 사람들이 운동하기 전후 스트레칭을 상당히 귀찮아한다. "스트레칭"은 신체 활동에 임하기에 앞서 굳어있고 위축돼있는 근육들을 깨워 주운동에서의 수행능력이나 퍼포먼스의 증대를 안정적으로 나타낼 수 있다. 아주 중요한 부상 위험을 줄여준다. 운동 후 스트레칭은 빠른 피로 회복과 안정성 확보를 위해 선택이 아닌 필수이다. 아무리 강도 낮은 걷기 운동이라도 출발 전엔 반드시 스트레칭을 해주어야 하며, 몸상태나 계절에 따라 달리 한다. 취침 전후에도 스트레칭을 하면 숙면 및 활력 증진에 큰 도움이 된다. 2. 스트레칭 장점 *근육의 긴장을 완화하고, 염좌 등의 상해를 예방한다. *근육에 곧 활동할 것이라고 신호를 주어 협응력을 키워준다. *균형감각을 키.. 더보기 이전 1 다음
