건강 썸네일형 리스트형 화나는 허리통증, 이 루틴으로 달래보자 화나는 허리 통증, 이 루틴으로 달래 보자 착한 나의 심성을 건드리는 이것 허리 통증! 이 스트레칭 루틴으로 화를 달래 보도록 하자 1. 다열근 스트레칭 일단 반듯하게 누운 상태에서 시작한다. 오른쪽 발을 왼쪽 골반 위로 올려주면서 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 잡아 고정한고, 오른쪽 손은 그대로 바닥을 향해 쭉 뻗어준다. 이 자세를 호흡하면서 30초 간 유지한다. 반대쪽도 마찬가지로 왼쪽 발을 왼쪽 골반 위로 올려준다. 오른쪽 손으로 왼쪽 무릎을 잡아 고정하고, 왼쪽 손은 그대로 바닥을 향해 쭉 뻗는다. 각 30초씩 3set하자 2. 복직근 스트레칭 엎드려 눕는다. 손으로 바닥을 밀면서 허리를 뒤로 젖힌다. 흔히들 요가에서 코브라 자세이다. 이때 손은 어깨와 일직선상에 있게 하고 팔꿈치는 펴주어야 한다. .. 더보기 이전 1 다음