셔츠 핏의 완성 전완근 만들어보자. 모든운동에 개입하는 '전완근'

셔츠 핏의 완성 전완근 만들어보자. 모든 운동에 개입하는 '전완근'

 

 

1. '전완근'이 무엇인가?

전완근이란 팔뚝이다.

팔에 여러 가지 소근육을 통틀어 일컫는 말이다.

이 전완근은 악력과 관련되는 근육이기에

운동이 아니더라도

손을 쓰기 위해서는 꼭 필요한 근육이다. 

 

전완근은 운동시 대단히 중요한

근육이라고 볼 수 있다.

 

들고 해야 하는 모든 운동에 개입하기 때문이다. 

 

 

 

생각해보자.

아령이 앞에 있다. 뭘로 들 것인가.

바벨이 앞에있다. 뭘로 들 것인가. 

팔이다 팔. 

 

대부분의 운동은 몸을 움직이는 것도 있지만

실질적으로 무언가를 들어 올리는 행위를

자주 하게 되는데

 

이두근, 대흉근 등이 아무리 발달해도

악력, 즉 손아귀 힘이 받쳐주지 않으면

다른 근육이 강해도 100% 발휘할 수 없다.

 

등 운동 루틴에서 (당기는 운동)은

전완근이 개입을 많이 하는데

 

전완근이 먼저 털려버리면

등근육은 더 쓸 수 있을진 몰라도

전완근에 의해서 운동을 할 수 없다.

 

그래서 따로 전완근을 단련한다.

 

 

 

팔씨름에서도 아주 중요한 근육이다.

전문적인 기술을 사용 시에는

손목을 여러 방향으로 돌리거나

움직여야 하기에

전완근이 중요한 역할을 한다.

 

셔츠 핏의 완성은

소매를 걷었을 때 드러나는

갈라지는 팔뚝과 힘줄이라 생각된다.

섹시하지 않은가?

건강과 운동을 위해서도,

보이는 걸 위해서도

전완근에 대해 알아보고

악력 키우는 법을 배워보자. 

 

 

2. 전완근 단련

근육을 2가지로 나누면

 

폭발적인 힘을 내지만 지구력이 없는 속근

폭발적인 힘을 내지 못하지만 지구력이 있는 지근

이 있다.

 

전완근은 대부분

지근 섬유의 비율이 높아 지근에 해당한다.

 

이 내용은 굉장히 중요하다. 

단련법을 달리해야 하기 때문이다.

 

지근은 지구력이 있어

피로도를 높이는데 시간이 걸린다.

 

전완근을 단련하기 전에

당기기 운동을 하고,

전완근을 혹사시킨 후에 단련하기 바란다.

(시간 아까우이)

 

지근은 크게 키우기가 굉장히 힘들다. 참고하자.

 

1) 추 감기

이소룡이 즐겨한 운동이라고 알려져 있다.

최고의 전완근 운동이라고 볼 수 있다.

자극이 어마어마하다.

막대기에 무게를 달고 잡고

신나게 돌리는 것이다.

손목으로만

 

팔은 앞으로 뻗고

몸통은 고정시키는 것이 포인트다. 

 

몸은 들썩거리지 않기 바란다.

들썩거린다면 무게를 줄이자.

 

인터넷에 전완근 운동기구를 서치 해서

하나 구입도 추천한다.

 

막대기가 없다면 

바벨 봉을 이용할 수 있다.

렉에 바벨을 올려놓고 한쪽에 원판을 끼운다.

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한쪽에는 밴드를 이용해

케틀벨을 엉덩이 매듭으로 매 주고

반대쪽 올림픽바에 두 번 정도 감아준 뒤

올림픽바를 잡고 돌려준다.

 

2) 매달리기

쉽다. 철봉에 매달리자. 

2분은 쉽게 있을 수 있도록.

 

3) 리스트 컬

덤벨이나 바벨을 잡고

벤치나 무릎 위에 올려

전완부를 고정시키고 

손목의 움직임만으로 운동한다.

들어 올리지 못할 때까지 진행하자.

 

4) 해머 컬

이두 운동이라고 볼 수 있는데 

이두운동도 되고 전완근에

상완 요골근에도 자극을 준다.

상완 요골근이 전완근 근육 중 가장 크다.

 

이 근육을 키워준다면

우람한 팔뚝을 얻을 수 있다.

무게는 8~12회 들 수 있는 무게를 골라

상완근은 고정후

팔꿈치만 왔다 갔다 하면 된다.

 

3. 전완근 통증

1) 전완근 테이핑

전완근이 너무 아프다고 느껴서

활동이 힘들다면 

전완근 테이핑을 사용하는 것도 방법이다.

전완근 테이핑은

손목이나 팔꿈치가 같이 아프기에

테이핑 하는 방법이 다양하다.

테이핑이 무슨 효과가 있냐고 하겠지만

해보면 다르다.

가볍다. 확실히

 

그리고 요새는 테이핑 대신 착용이 편한

'전완근 토시' 도 많이 보인다.

 

2) 근피 신경 가동술

팔을 완전히 핀 상태로 뒤로 쭉 뻗어준다.

뻗은 후 손바닥은 하늘을 향하도록 뒤집어준다.

이두근에 있는 신경이 쫙 늘어나는 느낌이 든다.

10번씩 3set 해주자

 

 

 

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위에서 말했다시피 지근은

크게 키우기가 힘든 근섬유다.

 

결론적으로 팔뚝은

노력을 많이 해줘야 두꺼워진다.

각오하고 하자.