허리 빡치게 하는 복근운동, 신경건드리지 말자

허리 빡치게 하는 복근운동, 신경건드리지 말자

 

안다.

 다들 11자 복근, 초콜릿 복근

갖고 싶을거다.

 

그렇다고 복근만 만들면 됬지

허리님의 신경을 건드려 빡치게 하지 말자.

 

먼저 소개하는 복근운동은

 

레그레이즈다.

일단 오해하는 분들이 많아 말씀드린다.

 

레그레이즈는 올바른자세로

한다면 정말 좋은 복근운동이다.(쵝오)

 

레그레이즈를 하는 사람들 중

올바른자세로 하는 사람이 별로 없다는 것이다.

 

특히 근력이 많이 부족한 사람들은

근력향상에는 별 도움이 안되고

허리만 망가뜨리게 된다.

 

이 레그레이즈를 할 때 

제일 중요한 것은

허리가 바닥에 딱 달라 붙어야 한다는 것이다.

 

허리가 뜨게 된다면

허리에 많은 부담을 준다.

 

운동중 허리가 뜨게되면

레그레이즈를 하는데

핵심근육인 장요근이

제대로 힘을 쓰지 못하게 된다.

 

근데 왜 허리가 뜨게 할까?

 

허리가 뜨게되면 레그레이즈가

굉장히 힘들지 않게

할 수 있다는 걸 느낄 수 있다.

이유는 근육이 해야할 일을

허리인대나 허리뼈가 하고 있기 때문이다.

 

즉, 이운동을 할 때마다

운동은 거의 안되고 

허리인대나 허리뼈만 망가뜨리는

복근운동이 되버린 것이다.

과격하게 말하면 새로운 자해라고 볼 수 있다.

이 운동을 할땐 충분한 근력을 갖추고

천천히 단계적으로 시작하는 것을 추천한다.

 

그래도 굳이~~~~~~~~ 해야 겠다면 

 

무릎을 구부려서 하거나,

한 다리씩 들어올리는 방식으로 진행하자.

 

건강하자고 하는 건데 몸만 축나지 말고

 

어떤방식으로 하던 허리와

골반은 중립 상태를 유지 해야한다.

 

중립상태 말이 어렵다고?

위에서 얘기한대로 허리가 안뜨게 하면 된다.

 

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다음 복근운동은

플랭크다.

운동하는 사람들이라면 많이 하는 

코어운동이며 복근운동인

플랭크가 허리에 안좋다고?

 

그렇다.

플랭크가 자세가 올바르지 못하면

허리가 박살난다고 보면 된다.

 

힘들다고 배를 바닥에 붙여 허리가 꺾이거나

배에 더 힘을 주겠다고 허리를 둥글게 마는 경우가 많다.

둘다 좋지 않은 운동자세이다.

많은 분들이 허리와 골반이 만나는 부위가

많이 꺾이는데 굉장히 좋지 않은 자세다.

 

엉덩이에 라인 조금 위쪽이

살짝 꺾인 상태로 해주면 좋다.

이것이 요추 중립상태다.

 

우리 허리님의 신경을 건드리지 않으려면 

허리 중립상태를 잘 잡아야 한다. 

많이 연습하자.