손목터널증후군, 사무직인 당신을 위한 셀프 치료방법

손목터널증후군, 손가락 저려 잠 못 들지 말고 셀프 치료방법

 

마우스만지고, 핸드폰 보다가 손가락에 힘이 들어가지 않는다면

손가락이 저려서 잠을 잘 수 없다면

손목터널증후군을 의심해 보라

손목터널증후군은 

말 그대로 손목 부위에 위치한 터널 부위가 좁아지며

터널 사이를 지나가는 정중신경이 눌려

손목이 저리는 등의 각종 증상이 나타나는 질환이다.

증상이 나타나는 핵심 원인은

정중신경이 압박돼서 나타나게 되는 것이고,

여러 원인이 복합적으로 작용해서 나타나는 경우가 많다. 

 

손목터널증후군의 원인은 크게 3가지로 볼 수 있다.

 

*손목터널 자체가 좁아짐

*흉곽출구증후군

*원회내근

이다.

 

근육을 풀어주는 것과 마사지로 충분히 해결 가능하다.

 

◎자가진단 방법

손등을 몸 앞쪽으로 맞닿게 해서 손목을 완전히 구부린다.

그 상태로 1분 유지 시

힘이 빠지거나 저린 증상이 나타나다면 가능성이 높다

 

1.소흉근

의자에 앉아 한 손은 탁자에 기대고,

한 손으로는 겨드랑이 안쪽에 손가락을 집어넣는다.

그리고 천천히 대각선 안쪽으로 당겨주어 근육을 풀어준다.

사진 참고 바란다.

30초씩 2set반복하자.

 

2.원회내근 마사지

풀어주고자 하는 손을 침대 위에 올리고

엄지손가락으로 안쪽부터 바깥쪽까지 천천히 풀어준다.

 

위치는 사진을 참고하고, 충분히 풀어준다.

 

3.상완신경총 스트레칭

 

손으로 머리에 살짝 무게를 주어 목을 반대쪽으로 꺾어준다.

과도하게 꺾을 필요는 없다.

적당히 스트레칭될 정도로 해주자.

 

이때 어깨는 따라 올라가지 않고 평행을 유지한다고

생각하며 근육을 늘려준다.

(이게 어렵다면 팔을 대각선 아래로 펴고 해 보자) 

15초 유지해준다.

 

그리고 머리를 대각선 아래 방향,

대각선 위 방향으로

꺾어 스트레칭해준다. 

10초씩 유지해준다.

 

위의 스트레칭에서 

한 손을 등 뒤로 보내어 한 번 더 스트레칭해준다.

(손을 뒤로 보내면 자극이 더 세게 올 것이다.)

3et하자

 

4. 정중신경 가동술

탁자에 팔꿈치를 기대고 손바닥은 하늘을 향한다.

 

반대쪽 손으로 엄지손가락을 잡아서 뒤로 접어주면서 풀어주고

네 손가락 모두 다 잡고 뒤로 접어주며 풀어준다.

번갈아가면서 접어주어 계속 풀어준다.

20초씩 3set하자 

 

 

도구라던지 서서 많이 움직이고 하는 스트레칭이 아니니

생각날 때 한 번씩 해주자. 

 

당신의 손목 건강을 위해서