어깨 통증, 견갑거근이라고 들어봤나? 빨리 풀어보자

어깨에 온 통증, 견갑거근이라고 들어봤나? 빨리 풀어보자

책상에 오래 앉아있는 사무직들,

그리고 한분한분 존경스런 블로거분들

(진짜 존경합니다. 어떻게 매일 저렇게 글을...)

 

어깨 뻐근하시죠?

이 글 보고 생각날 때 마다 하시고

상쾌한 하루되세요 ㅎㅎ 

 

견갑거근이 뭘까?

견갑거근은 목뼈에서 시작해서

견갑골 까지 이어진 근육이다.

어깨를 으쓱할 때 쓰는 근육이라고 생각하면 된다.

이 근육이 뭉치는 이유는 

다들 아실 거라 생각한다. 

 

보통 전화통화 tv(모니터)볼때

장시간 고개를 돌리고 있을때

뭉치기가 굉장히 쉽다.

 

증상으로는 목을 돌리는게 불편하고

뒷목에서 날개뼈 안쪽까지 통증이 나타난다.

 

어서빨리 풀어보자.

 

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견갑거근 마사지

팔꿈치를 책상에 고정후

몸을 팔꿈치쪽으로 숙여서 목 뒤쪽 승모근을 잡아준다.

 

손을 갈고리처럼 만들어서

앞으로 당겨주다보면 어떤 홈같은게 넣어서 풀어주면 된다.

홈에서 만져지는 근육이 견갑거근이다.

손가락을 넣고 3~5초 정도 유지하고

조금씩 위쪽 목중간까지 풀어주자.

 

 

견갑거근 스트레칭

의자에 앉아서

한쪽 손으로 의자밑을 잡고 어깨를 쭉 내려준다.

 

한쪽팔로는 뒤통수를 잡고

사선방향으로 앞으로 당겨준다.

사진처럼 뒤가 아닌 옆에를 잡아줘도 된다.

 

견갑거근이 늘어나는 느낌을 느끼며 30초 3et하자.

 

목을 반대쪽으로 돌려주면 더 강력한 느낌이 온다.  

견갑거근 테이핑도 괜찮다.

훨씬 부드럽게 생활 가능하다.