움직이자 썸네일형 리스트형 턱걸이 개수 늘리려면 미해병대턱걸이루틴? 알아보자 턱걸이 개수 늘리려면 미해병대턱걸이루틴? 알아보자 저번 글에는 어깨가 넓어 보이는 운동으로 '턱걸이'를 뽑고 한 개도 하지 못하는 분들에게 입문자를 벗어나는 방법을 알려드렸다. 턱걸이는 갑자기 한순간 되는 것이 아니라 꾸준히 한만큼 본인이 한만큼 돌아온다는 것을 인지하는 게 중요합니다. 인터넷에서 떠들썩했던 '미해병대턱걸이루틴' 일단 뭔지 알아보자. 미해병대턱걸이루틴은 전제조건이 붙는다. 첫째. 하체 반동 불가 둘째. 데드행자세를 기본 셋째. 휴식은 30초~1분 넷째. 정확한 자세 다섯째. 일주일 격일로 3일 시행 라고 보면 된다. 저 전제조건 중 둘째 '데드행자세'는 가동범위를 많이 가져오는 대신 부상이 많이 생기는 자세이기도 하다. 그러니 본인 역량에 따라 숄더패킹으로 시작하는 것도 부상을 방지하며 .. 더보기 어깨넓어지는 운동, 알아보고 해보자 어깨 넓어지는 운동, 알아보고 해 보자 운동에 관심 있어하고 체형에 관심이 있어한다면 자고로 남자는 어깨넓이에 대해 고민한다. '줄리엔강 어깨 어떻게 그렇게 넓은 어깨를 가질 수 있을까?' 현실적으로 얘기하면 줄리엔강 어깨는 타고난 것이다. 어깨넓이는 70% 이상은 타고나야 한다. 뼈이기에 줄일 수도 늘릴 수도 없다. 하지만 조금이라도 어깨를 늘리거나 넓어 보이게 할 수는 있다. 넓은 어깨를 원하는 자여 움직이자. '어깨 넓어지는 운동은 뭐가 있을까?' 쉽게 어깨 운동을 해서 어깨 근육 사이즈를 키우면 그만큼 어깨가 넓어진다. 근데 어지간한 노력으로 어깨 근육이 쉽게 커지지 않는다... 그렇다면 어깨를 넓어 보이게 하는 운동은 있다. 바로 등 운동을 이용하여 어깨가 넓어 보이게 하는 효과를 줄 수 있는 .. 더보기 가자미근 경련, 좋은 방법 알아보자. 가자미근 경련, 좋은 방법 알아보자. 앞서 종아리 쥐나는 이유에 관해 포스팅을 했다.https://bu-han.tistory.com/16 종아리 쥐 나는 이유, 알아보자 해결방법은?종아리 쥐 나는 이유, 알아보자 해결방법은? 종아리에 쥐나는 이유는 두 가지로 볼 수 있다. ◎급성적인 경우 운동을 무리하게 해서 근육에 일시적으로 경련이 발생한다. ◎만성적인 경우 밤에 bu-han.tistory.com 오늘은 종아리근육인 가자미근 경련에좋은 마사지나 스트레칭을 알아보자 종아리 근육에는 2가지가 있다.비복근과 가자미근이 있다. 비복근은 단거리 달리기나 점프 할 때 많이 사용 하는 근육이다. 무릎과 발목에 모두 관여하고햄스트링에 바로 연결되어있다. 가자미근은 비복근보다 안쪽에 위치하며하지의 피를 심장으로 올려주.. 더보기 종아리 쥐 나는 이유, 알아보자 해결방법은? 종아리 쥐 나는 이유, 알아보자 해결방법은? 종아리에 쥐나는 이유는 두 가지로 볼 수 있다. ◎급성적인 경우 운동을 무리하게 해서 근육에 일시적으로 경련이 발생한다. ◎만성적인 경우 밤에 잘 때마다 쥐가 나서 깬다거나 혹은 낮에 시도 때도없이 하루종이 쥐가 나기도 한다. 이런 만성적인 경우의 분들은 쥐가 나면 고통스럽기도 하지만 양말이나 바지 입을 때 등 여러 사소한 움직임에도 쥐가난 다는 것이 문제 다. 그런데 이 쥐가 난다는 증상이 '경련'인지 '저림'인지 구분해줘야함 경련은 근육이 조이고 뒤틀리고 쥐어짜는듯한 통증이다. 근육이나 혈관 문제가 있는 것이고, 저림은 통증보다는 감각이상에 가깝다. 간혹 당기는 느낌을 유발하기도 때문에 쥐가난 다고 느낄 수도 있다. 전기가 통하는 것처럼 찌릿하거나 뜨끔 거.. 더보기 ASIS, PSIS, 들어봤어? 꼭 체크해보자 ASIS, PSIS, 들어봤어? 꼭 체크해보자 생소한 단어일 수 있다. 그래도 골반 전방경사는 들어봤을 것이다. 골반 전방 경사가 되면 옆에서 봤을 때 골반이 앞으로 회전해서 흔히 오리궁뎅이 체형인 모습을 하고 있다. 여기서 ASIS와 PSIS 는 위에 골반 경사를 확인할 수 있는 부위이다. 쉽게 얘기하면 ASIS는 앞쪽 골반에서 가장 튀어나온 곳 PSIS는 뒤쪽 골반에서 가장 튀어나온 곳 이라고 보면 되겠다. 골반 전방 경사는 골반 앞쪽이 뒤쪽보다 아래에 위치한다. 물론 골반 후반경 사는 뒤쪽이 앞쪽보다 아래에 위치한다. 자, 이제 그렇다면 이 골반 전방 경사 교정을 알아보자 1. 기립근 스트레칭 의자에 앉아 양손으로 목 뒤에 깍지를 껴주고 목을 아래로 당겨준다. 숨을 내뱉으며 등을 쫙 늘려준다. 숨을.. 더보기 어깨 통증, 견갑거근이라고 들어봤나? 빨리 풀어보자 어깨에 온 통증, 견갑거근이라고 들어봤나? 빨리 풀어보자 책상에 오래 앉아있는 사무직들, 그리고 한분한분 존경스런 블로거분들 (진짜 존경합니다. 어떻게 매일 저렇게 글을...) 어깨 뻐근하시죠? 이 글 보고 생각날 때 마다 하시고 상쾌한 하루되세요 ㅎㅎ 견갑거근이 뭘까? 견갑거근은 목뼈에서 시작해서 견갑골 까지 이어진 근육이다. 어깨를 으쓱할 때 쓰는 근육이라고 생각하면 된다. 이 근육이 뭉치는 이유는 다들 아실 거라 생각한다. 보통 전화통화 tv(모니터)볼때 장시간 고개를 돌리고 있을때 뭉치기가 굉장히 쉽다. 증상으로는 목을 돌리는게 불편하고 뒷목에서 날개뼈 안쪽까지 통증이 나타난다. 어서빨리 풀어보자. 텍스트 광고 견갑거근 마사지 팔꿈치를 책상에 고정후 몸을 팔꿈치쪽으로 숙여서 목 뒤쪽 승모근을 잡아.. 더보기 손목터널증후군, 사무직인 당신을 위한 셀프 치료방법 손목터널증후군, 손가락 저려 잠 못 들지 말고 셀프 치료방법 마우스만지고, 핸드폰 보다가 손가락에 힘이 들어가지 않는다면 손가락이 저려서 잠을 잘 수 없다면 손목터널증후군을 의심해 보라 손목터널증후군은 말 그대로 손목 부위에 위치한 터널 부위가 좁아지며 터널 사이를 지나가는 정중신경이 눌려 손목이 저리는 등의 각종 증상이 나타나는 질환이다. 증상이 나타나는 핵심 원인은 정중신경이 압박돼서 나타나게 되는 것이고, 여러 원인이 복합적으로 작용해서 나타나는 경우가 많다. 손목터널증후군의 원인은 크게 3가지로 볼 수 있다. *손목터널 자체가 좁아짐 *흉곽출구증후군 *원회내근 이다. 근육을 풀어주는 것과 마사지로 충분히 해결 가능하다. ◎자가진단 방법 손등을 몸 앞쪽으로 맞닿게 해서 손목을 완전히 구부린다. 그 .. 더보기 화나는 허리통증, 이 루틴으로 달래보자 화나는 허리 통증, 이 루틴으로 달래 보자 착한 나의 심성을 건드리는 이것 허리 통증! 이 스트레칭 루틴으로 화를 달래 보도록 하자 1. 다열근 스트레칭 일단 반듯하게 누운 상태에서 시작한다. 오른쪽 발을 왼쪽 골반 위로 올려주면서 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 잡아 고정한고, 오른쪽 손은 그대로 바닥을 향해 쭉 뻗어준다. 이 자세를 호흡하면서 30초 간 유지한다. 반대쪽도 마찬가지로 왼쪽 발을 왼쪽 골반 위로 올려준다. 오른쪽 손으로 왼쪽 무릎을 잡아 고정하고, 왼쪽 손은 그대로 바닥을 향해 쭉 뻗는다. 각 30초씩 3set하자 2. 복직근 스트레칭 엎드려 눕는다. 손으로 바닥을 밀면서 허리를 뒤로 젖힌다. 흔히들 요가에서 코브라 자세이다. 이때 손은 어깨와 일직선상에 있게 하고 팔꿈치는 펴주어야 한다. .. 더보기 이전 1 2 다음
