턱걸이 개수 늘리려면 미해병대턱걸이루틴? 알아보자

턱걸이 개수 늘리려면 미해병대턱걸이루틴? 알아보자

 

저번 글에는 어깨가 넓어 보이는 운동으로

'턱걸이'를 뽑고 

한 개도 하지 못하는 분들에게

입문자를 벗어나는 방법을 알려드렸다.

 

턱걸이는 갑자기 한순간 되는 것이 아니라

꾸준히 한만큼 본인이 한만큼 돌아온다는 것을 

인지하는 게 중요합니다.

 

인터넷에서 떠들썩했던 

'미해병대턱걸이루틴'

일단 뭔지 알아보자.

 

미해병대턱걸이루틴은

전제조건이 붙는다.

 

첫째. 하체 반동 불가

둘째. 데드행자세를 기본

셋째. 휴식은 30초~1분

넷째. 정확한 자세

다섯째. 일주일 격일로 3일 시행

 

라고 보면 된다.

 

저 전제조건 중

둘째 '데드행자세'는 가동범위를 많이 가져오는 대신

부상이 많이 생기는 자세이기도 하다.

그러니 본인 역량에 따라 

숄더패킹으로 시작하는 것도 

부상을 방지하며 운동하는 방법으로 볼 수 있겠다.

 

표를 보면

5세트씩 나눠져 있고,

그 주당 한 세트당 개수들이 써져있다.

그대로 하면 된다.

 

사이사이 휴식은 위에 조건대로

30초~1분 사이이다.

(수행이 힘들다면 다치지 말고 2분~3분까지도 늘리자)

 

1주 차를 보면

1 set 6개, 2 set 5개, 3 set 5개, 4 set 4개, 5 set 3개

이다. 

 

이 말은

저 최소 개수를 수행이 가능해야 

이 루틴을 시작할 수 있단 얘기다.

이것이 안된다면 아쉽지만 

다른 루틴으로 좀 더 연습하다

시도해보는 것으로 하자.

 

여기서 

그 주에 저 개수를 실패를 한다면 

다음 주에 다시 그 개수를 시도해서

성공할 때까지 이어가야 하는

38주 이상의 장기루틴이라고 볼 수 있겠다.

주의사항!!

턱걸이는 내려올 때 부상이 많이 발생한다.

한 번에 툭 떨어지지 말고 

천천히 여유를 가지고 내려오자.

 

이 루틴에 성공한다면

한 번에 31개 이상을 정자세로

할 수 있는 등이 만들어질 것이다.

 

솔직히 

중간만 해도 웬만한 턱걸이 실기성적은 좋을 것이다.

이 글을 쓰고 있는 나도 

이 루틴 시도해보려고 한다.

이 루틴을 꾸준히 성공하여 '등'신이 된다면 

사진으로 찍어 올려보겠다.

(꾸준히 할지는 장담 못하겠음..)

 

꾸준히 해봅시다 모두들!!