어깨넓어지는 운동, 알아보고 해보자

어깨 넓어지는 운동, 알아보고 해 보자

운동에 관심 있어하고 

체형에 관심이 있어한다면

자고로 남자는 어깨넓이에 대해 고민한다.

'줄리엔강 어깨 어떻게 그렇게 넓은 어깨를

가질 수 있을까?'

 

현실적으로 얘기하면 줄리엔강 어깨는

타고난 것이다. 

어깨넓이는 70% 이상은 타고나야 한다.

뼈이기에 줄일 수도 늘릴 수도 없다.

 

하지만 조금이라도 어깨를 늘리거나

넓어 보이게 할 수는 있다.

넓은 어깨를 원하는 자여 움직이자.

 

'어깨 넓어지는 운동은 뭐가 있을까?'

 

쉽게 어깨 운동을 해서

어깨 근육 사이즈를 키우면

그만큼 어깨가 넓어진다. 

 

근데 어지간한 노력으로

어깨 근육이 쉽게 커지지 않는다...

 

그렇다면 어깨를 넓어 보이게 하는 

운동은 있다.

 

바로 등 운동을 이용하여 어깨가 넓어 보이게 하는

효과를 줄 수 있는 것이다.

 

등 운동하면 바로 생각나는 것.

'턱걸이!! 풀업이다.'

일반 남성들은 턱걸이 1개도 못하는 사람이

굉장히 많다.

 

꾸준히 하는 만큼 실력도 올라가지만

그만큼 난이도가 있는 운동이라고 볼 수 있다.

 

턱걸이는 정확한 자세로 운동하지 않으면

등에 자극이 오지 않고 어깨나 팔꿈치 등이 

다치는 경우가 많다.

 

초반에는 개수 늘리는 것보다

정확한 자세를 잡아주는 것이 제일 중요하다.

 

 

턱걸이 1개 목표

 

1. 매달리기

턱걸이를 하기 위해서는

철봉에 매달려 운동해야 한다.

오래 매달리지 못하면

운동 수행능력이 떨어질 수밖에 없다.

 

운동시간에 따로 시간을 잡고 하는 것도 좋지만

풀업바나 치닝디핑 같은 기구를 구매해

생각날 때마다 매달리는 것이다.

 

2분매달리는 것을 목표로 하자.

 

2. 숄더 패킹

철봉에 그냥 매달리는 것을

'데드행'이라고 한다면

 

'숄더패킹'은 등에 효율적으로 자극을 주고

부상을 방지하게 하는 자세로 보면 된다.

글로 이해시키기는 조금 힘들 수 있지만

느낌을 말해주자면 

 

매달린 상태에서 

귀와 어깨가 멀어진다.(이 느낌 중요)

흉곽이 넓어지며 철봉에 가까워지고

날개뼈가 아래로 내려가는 느낌이다.

 

팔꿈치는 펴주고 시행하도록 하자.

 

데드행 자세에서 숄더패킹을

반복해주는 것만으로도 

초반에는 등에 자극이 많이 갈 것이다.

 

이자세는 무조건 꼭꼭!! 익혀두어야 한다.

3. 점프 후 버티며 내려오기

점프해서 올라갔다가 

내려올 때는 버티면서 천천히 내려오는 것이다.

물론 숄더패킹은 필수! 

 

점프해서 올라갈 때 1초라면

내려올 땐 최소 3초 이상 버티면서 내려오자.

 

힘들다고 툭하고 내려오면 어깨 아작 난다.

주의 바란다.

 

4. 올라가서 버티기

이번엔 올라간 상태에서 최대한 버티는 것이다.

최대 버티다가 내려올 때 툭 내려오는 것이 아니라

천천히 다치지 않게 내려와야 한다.

 

5. 풀업 밴드 사용

풀업밴드 사용을 해서 턱걸이를 해보자.

 

풀업밴드 사용법은

철봉 가운데에 매듭을 지어 걸고,

(아래 이미지처럼 걸어도 되고 매듭도 상관없다)

발로 밟아

올라가고 내려가는 것을 돕는다.

 

처음에 발로 밟아 풀업 했다면

익숙해지면 무릎으로 눌러서 강도를 늘려보자.

풀업밴드도 색깔별로 

강도 조절이 가능하니 본인에게 맞는 강도를

찾아 사용하길 바란다.

이 다섯 가지가 

된다면 축하합니다. 

턱걸이 입문자에서 초급자로 승급하셨습니다!!

너무 무리하게 하지 말고

기간을 두어 늘려나가는 것이 안전하게 

운동할 수 있는 방법이다.