축구선수가 잘 다치는 햄스트링에 대해 알아보자(오래앉아 있는 사람들도 필독)

축구선수가 잘 다치는 햄스트링에 대해 알아보자(오래 앉아 있는 사람들도 필독)

 

축구선수가 왜 자주 햄스트링 부상을

 입고 기사에 날까?

 

1. 햄스트링이란?

 

"햄스트링"은 허벅지 뒤쪽에

있는 근육이다.

 

 

 

이름 그대로 햄의 줄이라는 뜻이다.

 

세세히 나누면

 

-넙다리두갈래근

-반막모양근

-반힘줄근

 

을 통틀어 햄스트링이라 한다.

 

이 근육은 골반에서 대퇴부에

달라붙어 있지 않고

 

바로 무릎 아래에 달린다. 

 

햄스트링은 고관절을 이완시키고

무릎관절을 수축시켜서

 

축구공을 차기 위해 다리를 뒤로

뻗을 때 같은 자세를 만드는 근육이다.

 

그렇기 때문에 발을 앞 쪽으로

쭉 뻗은 상태에서 더 벌어지게 될 경우 

 

햄스트링이 손상이 오게 된다.

(축구선수들이 햄스트링을 많이 다치는 이유)

요번에 손흥민 선수가 햄스트링 부상당했죠?ㅠㅠ

빠른 쾌유 바랍니다.

골반에서 대퇴부에 붙지 않고

바로 무릎 아래로 내려가기 때문에 

 

이 사이의 결합이 없어

옛날에 햄의 다리를 매단 모양이다.

 

그래서 햄스트링이라는

이름이 붙었다.

 

 

 

*이 근육 때문에

허리가 아플 수가 있다.

 

햄스트링이 유연하지 못하고

타이트하고 긴장하게 된다면 

 

골반을 후반 경사를 시켜

허리를 굽게 만들 수 있다.

 

결국 일자허리를 유발한다.

 

상체를 숙이는 동작을 할 때

햄스트링이 타이트하다면

 

허리 관절을 많이 써서

상체를 숙이게 된다.

 

디스크들이 피곤해지게 되고,

뒤쪽으로 밀리는 압력을 받는다.

 

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2. 햄스트링 스트레칭

 

햄스트링 길이가 짧은 분들은

앉아서 하는 스트레칭은 보다

누워서 하는 것을 추천한다.

 

누워서 수건으로 스트레칭이 가능하다.

 

수건으로 무릎 뒤쪽이나 허벅지 뒤쪽을

감싸서 양손 끝으로 손으로 잡고

(잡고 있는 손 외에는 긴장을 푼다.)

발목은 몸 쪽으로 당겨준다.

이것 만으로도 많은 스트레칭이 된다.

 

한 쪽당 30초 3set 해주자.

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누울 자리가 마땅치 않다면

의자를 준비해준다.

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의자에 발을 한쪽 올리고 가슴은 펴주고

발가락과 발등을 쭉 들어 당겨준다.

 

무릎은 핀 상태에서 상체를

앞으로 숙여주면 된다.

여기서 주의할 점은 

 

상체(허리)는 항상 곧게 펴주어야 한다. 

많이 못 내려가 도 좋다. 

허리는 언제나 펴주길 바란다.

 

안 그러면 안 하니만 못하니까...

 

이 스트레칭도 역시 

한쪽 당 30초씩 3set 해주자.

 

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3. 효과

 

허리에 부담이 줄어들어

요통이 줄어든다.

 

앉았을 때 바른 자세를 유지하기 좋다.

 

꾸준히 하자!