코어근육 운동에 대해 알아보자.

코어근육 운동에 대해 알아보자.

 

"코어운동"은 특별한 기구나 장비 없이

 

맨몸으로도 언제 어디서나 

 

손쉽게 운동이 가능하다.

 

이 코어근육들이 강화되면

 

몸자세가 쉽게 흐트러지지 않고

 

'안정성'이 생길 것이다.

 

무엇보다 요통이 줄어들 것이다.

 

그렇다면 코어근육 운동은

 

어떤 것들이 있을까?

 

 

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1. 데드버그

이름 그대로 죽은벌레를 형상화 한 운동이다.

 

등을 데고 누운 상태에서 팔 다리를

 

움직이는 동안 코어의 활성도를 높여 

 

척추를 안정화 시키는 운동이다.

 

운동하는 동안 요추를 중립으로

 

두는 것이 가장 좋다.

 

몸통에 은은하게 긴장감을 준다.

 

양손은 천장을 향해 뻗고

 

한 쪽 다리씩 올린다. 

 

코어근육이 약하다면 버티는

 

자체도 힘들 수도 있다.

 

 

 

무릎은 구부린채로

(숙련되면 무릎을 피면 난이도가 올라감)

 

바닥으로 내려가고

 

팔꿈치는 편상태로 위로 간다. 

 

허리가 꺽이지 않게 조심하고

 

한동작 한동작 집중해서 해준다.

 

한쪽당 5개씩 3set 해주시면 된다.

 

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2. 버드독

네발기기자세로 엎드린 자세에서

 

팔 다리를 움직이는 동안

 

코어의 활성도를 높여 

 

척추를 안정화 시키는 운동이다.

 

오른쪽발과 왼쪽발을 뻗어

 

2~3초 정도 유지하고,

 

다시 반대쪽을 하여 반복한다.

 

팔 다리를 앞뒤로 뻗을 때

 

머리, 허리가 움직이거나 골반이

 

틀어지는 것을 주의 해야한다.

 

한쪽당 5개씩 3et 해주시면 된다.

 

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3. 플랭크

팔꿈치를 바닥에 대거나

 

네발기립 자세로 엎드려

 

어깨와 발뒤꿈치까지 일직선이

 

되도록 버텨주어

 

척추를 안정화 시키는 운동이다.

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팔과 어깨는 일직선이 되도록 하고,

 

허리가 아래로 꺾이지

 

않도록 해야 한다.

 

팔을 미는 느낌으로

 

허리가 중립을 지켜

 

복근에 힘이 들어가도록 버틴다.

 

10초씩 5set 하자.

 

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4.사이드 플랭크

측면 안정성을 높이는

 

운동으로 걷거나 뛸 때

 

골반이 좌우로 많이 흔들리는

 

분께 추천하는 운동이다.

역시 머리와 다리까지가

 

일자로 곧게 뻗어 주어야 한다.

 

초보에게는 힘든 운동이기에

 

처음엔 무릎을 대고 버텨주자.

 

사이드플랭크도 10초씩 5set하도록 하자.

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이렇듯 코어운동은 종류가 다양하니

운동경력에 따라 난이도를

높여 운동을 할 수 있다.

 

본인 운동 수행능력에

맞게 운동하는 것이 좋다.

 

운동경력에 따라

난이도를 높여 운동을 할 수 있다.

 

운동은 '꾸준히' 하는 것이

제일 중요하다.