전체 글 썸네일형 리스트형 셔츠 핏의 완성 전완근 만들어보자. 모든운동에 개입하는 '전완근' 셔츠 핏의 완성 전완근 만들어보자. 모든 운동에 개입하는 '전완근' 1. '전완근'이 무엇인가? 전완근이란 팔뚝이다. 팔에 여러 가지 소근육을 통틀어 일컫는 말이다. 이 전완근은 악력과 관련되는 근육이기에 운동이 아니더라도 손을 쓰기 위해서는 꼭 필요한 근육이다. 전완근은 운동시 대단히 중요한 근육이라고 볼 수 있다. 들고 해야 하는 모든 운동에 개입하기 때문이다. 생각해보자. 아령이 앞에 있다. 뭘로 들 것인가. 바벨이 앞에있다. 뭘로 들 것인가. 팔이다 팔. 대부분의 운동은 몸을 움직이는 것도 있지만 실질적으로 무언가를 들어 올리는 행위를 자주 하게 되는데 이두근, 대흉근 등이 아무리 발달해도 악력, 즉 손아귀 힘이 받쳐주지 않으면 다른 근육이 강해도 100% 발휘할 수 없다. 등 운동 루틴에서 (당.. 더보기 (뒷골이 땡기는 이유) 거북목 고쳐주자 (뒷골이 땡기는 이유) 거북목 고쳐주자 뒷목뻐근, 뒷골이 땡기는 이유 왜그런거야. 1. 거북목을 알아보자 말 그대로 거북이 처럼 목이 앞으로 튀어나온 체형을 의미한다. 거북목이 있는 사람들은 벽에서 30cm정도 떨어져서, 허리와 어깨가 완전히 벽에 닿도록 기댔을 때 자연스럽게 목이 앞으로 튀어나오는게 특징이다. 정상적인 경우엔 목이 튀어나지 않는다. 목에 커브가 있기에 목전체에 가해지는 스트레스는 적지만 아래쪽 목인대와 디스크에 엄청난 스트레스가 집중되는게 특징이다. 2. 거북목 교정 알아보자 앞으로 쏠려있는 목을 뒤쪽으로 당겨주는게 목적이다. 거북목은 대부분 다른체형(라운드숄더, 흉추후만)이 같이 오는 경우가 많다. 거기에 일자목까지 같이 오는 경우도 더러 있다. 교정방법을 정리해보자면 *순수 거북목은.. 더보기 고관절통증과 고관절 소음증후군 치료를 위한 고관절 스트레칭 해보자. 고관절통증, 고관절 소음증후군, 고관절 충돌증후군 치료를 위한 고관절 스트레칭해보자. 고관절 소리 왜 날까? 내 고관절에서 왜 소리가 나는 것인가? 이 것을 "고관절 소음증후군 또는 고관절 충돌증후군"이라고 한다. 간단히 설명하면 다리를 들어 올렸다가 내릴 때 골반에서 소리가 나는 증후군을 얘기한다. 이 소리는 크게 3가지 부위에서 나타날 수 있다. 내측부 충돌 (장요근 문제) 외측부 충돌 (대퇴 근막 장근 문제) 비구순 충돌 (고관절 문제) 빈도는 보통 외측부와, 내측부 충돌로 인해 나타난다. 지금부터 고관절 소음증후군을 치료하는 운동을 알아보자. 1. 내측부 충돌(장요근 운동) 장요근으로 인해 고관절에서 소리가 나게 되면 다리를 들어 올리고 내릴 때 고관절 안쪽에서 소리가 나게 된다. 그렇다면 장요근.. 더보기 축구선수가 잘 다치는 햄스트링에 대해 알아보자(오래앉아 있는 사람들도 필독) 축구선수가 잘 다치는 햄스트링에 대해 알아보자(오래 앉아 있는 사람들도 필독) 축구선수가 왜 자주 햄스트링 부상을 입고 기사에 날까? 1. 햄스트링이란? "햄스트링"은 허벅지 뒤쪽에 있는 근육이다. 이름 그대로 햄의 줄이라는 뜻이다. 세세히 나누면 -넙다리두갈래근 -반막모양근 -반힘줄근 을 통틀어 햄스트링이라 한다. 이 근육은 골반에서 대퇴부에 달라붙어 있지 않고 바로 무릎 아래에 달린다. 햄스트링은 고관절을 이완시키고 무릎관절을 수축시켜서 축구공을 차기 위해 다리를 뒤로 뻗을 때 같은 자세를 만드는 근육이다. 그렇기 때문에 발을 앞 쪽으로 쭉 뻗은 상태에서 더 벌어지게 될 경우 햄스트링이 손상이 오게 된다. (축구선수들이 햄스트링을 많이 다치는 이유) 요번에 손흥민 선수가 햄스트링 부상당했죠?ㅠㅠ 빠른.. 더보기 운동 전후 꼭 스트레칭을 하자. 운동 전후 꼭 스트레칭을 하자. 1. 스트레칭 왜 할까? 많은 사람들이 운동하기 전후 스트레칭을 상당히 귀찮아한다. "스트레칭"은 신체 활동에 임하기에 앞서 굳어있고 위축돼있는 근육들을 깨워 주운동에서의 수행능력이나 퍼포먼스의 증대를 안정적으로 나타낼 수 있다. 아주 중요한 부상 위험을 줄여준다. 운동 후 스트레칭은 빠른 피로 회복과 안정성 확보를 위해 선택이 아닌 필수이다. 아무리 강도 낮은 걷기 운동이라도 출발 전엔 반드시 스트레칭을 해주어야 하며, 몸상태나 계절에 따라 달리 한다. 취침 전후에도 스트레칭을 하면 숙면 및 활력 증진에 큰 도움이 된다. 2. 스트레칭 장점 *근육의 긴장을 완화하고, 염좌 등의 상해를 예방한다. *근육에 곧 활동할 것이라고 신호를 주어 협응력을 키워준다. *균형감각을 키.. 더보기 코어근육 운동에 대해 알아보자. 코어근육 운동에 대해 알아보자. "코어운동"은 특별한 기구나 장비 없이 맨몸으로도 언제 어디서나 손쉽게 운동이 가능하다. 이 코어근육들이 강화되면 몸자세가 쉽게 흐트러지지 않고 '안정성'이 생길 것이다. 무엇보다 요통이 줄어들 것이다. 그렇다면 코어근육 운동은 어떤 것들이 있을까? 1. 데드버그 이름 그대로 죽은벌레를 형상화 한 운동이다. 등을 데고 누운 상태에서 팔 다리를 움직이는 동안 코어의 활성도를 높여 척추를 안정화 시키는 운동이다. 운동하는 동안 요추를 중립으로 두는 것이 가장 좋다. 몸통에 은은하게 긴장감을 준다. 양손은 천장을 향해 뻗고 한 쪽 다리씩 올린다. 코어근육이 약하다면 버티는 자체도 힘들 수도 있다. 무릎은 구부린채로 (숙련되면 무릎을 피면 난이도가 올라감) 바닥으로 내려가고 팔꿈.. 더보기 코어근육에 대해 알아보자. 코어근육에 대해 알아보자. 1.코어근육이란? "코어근육"은 몸의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하고 허리의 안정성을 주는 역할이다. 코어근육은 머리, 팔, 다리 등을 움직이는 모든 동작에 필수적으로 사용되며, 코어근육을 강화하여 안정성을 높여 운동 수행능력이 향상되는 것을 볼 수 있다. 미디어에서 요가, 필라테스가 코어강화운동을 중점적으로 가르쳐준다. 하지만 요새는 일반적 모든체육관에서도 코어운동의 중요성을 강조한다. 코어운동은 홈트레이닝으로 특별한 기구나 도구가 없어도 쉽고 어디서든 할 수 있다. 2. 코어근육 명칭과 위치 코어근육은 크게 횡돌기극근, 복횡근, 골반기저근, 횡격막 4가지로 나눌 수 있다. *횡돌기극근- 척추의 안정화를 돕는 아주 중요한 근육이다. 이 다열근이 제 역할을 못할 정도로 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
